纯肌酸粉vs支链氨基酸（肌酸粉和支链氨基酸哪个好）

本文目录一览：

• 1、支链氨基酸和肌酸有什么不一样？
• 2、肌酸好还是支链氨基酸好
• 3、支链氨基酸和肌酸两选一怎么选

支链氨基酸和肌酸有什么不一样？

简单的说，支链氨基酸就是蛋白质的成份，是抗阻力训练后修复合成肌肉的“原料”。

肌酸属于有机酸则可以看作是肌肉运动的“燃料”，也可以参与肌肉恢复。

肌酸好还是支链氨基酸好

肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。

肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：

1、补充因为运动消耗的肌酸储备；

2、增加ATP生成，提高运动强度；

3、增加维度、体重，提高机体水合作用；

4、减少疲惫频率，以及其他作用。

支链氨基酸和肌酸两选一怎么选

支链氨基酸。

支链氨基酸（BCAAs）对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。如果想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。但其与乳清蛋白等同属补剂并不属于药物。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2.5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

功能

支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。

胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。

在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险。

以上内容参考：百度百科-支链氨基酸、百度百科-肌酸